80歳で50代の骨密度をもつMさん
- 食事
- 自家栽培の無農薬野菜を中心に、肉類は少なく、魚はイワシを好んで食べます。サプリメントを毎日のみ、昼食時はデザートにヨーグルトを、夕食はご飯の代わりに牛乳を飲みます。
- 運動
- お風呂で軽い運動をしたり、家の敷地内で花などを眺めながら1時間くらい散歩をします。こうした心がけで15年間風邪をひいたことがありません。
85歳で50代の骨密度を持つSさん
- 食事
- 娘一家と同居しているので家族と同じものを何でも食べますが、特に豆類を好んで食べています。サプリメントは10年間続けて飲んでいます。
- 運動
- 時々散歩をして、気ままに過ごしています。
- その他
- 5年前に夫を亡くしてから娘一家と同居していますが、皆に大切にされています。二人の孫は医療従事者で健康のアドバイスをしてくれます。家事一切は娘がしてくれます。
73歳で50代の骨密度を持つ0さん
- 食事
- 家族と同じ食事をしています。
- 運動
- 普段は特に運動することはないですが、自転車に乗ったり箕郷の景色を見ながら夫と2時間くらい散歩をしています。実践女学校ではスポーツ万能で、卓球では県内の試合で活躍しました。
80歳で50代の骨密度を持つKさん
- 食事
- 好き嫌いなく何でも食べ、肉は少なく野菜と魚が中心です。野菜ジュースは十数年毎日飲んでいます。味噌汁は一日三度、具をたくさん入れて作ります。
- 運動
- 昔から運動は好きで、登山などしていました。暇があれば屈伸や前屈等の軽い体操を心掛けています。現在は趣味として日本舞踊を楽しんでいます。
- その他
- 腰痛があり、自宅で電気椅子を使用していますが、最近になり効果が出てきたようです。
72歳で60代の骨密度を持つ0さん
- 食事
- 朝食には、青汁・チーズ・海苔・米飯、昼食にはパン・牛乳・果物、夕食にはヨーグルト・米飯・副食を食べています。夫が心臓病のため、塩分は控えめにしています。
- 運動
- ハイキング、パーリング、ちぎり絵、民謡など多数のサークルに参加しています。毎朝30分の散歩を日課にしています。
- その他
- 夫と気兼ねなく、のんびりと明るく暮らしています。
45歳で20代の骨密度を持つ女性
- 食事
- 野菜と魚が中心で、肉類や揚げ物はほとんど食べません。牛乳やヨーグルトは毎日摂っています。
- 運動
- 毎日40～50分のウォーキングを行っています。
- その他
- 規則正しい毎日を送っています。タバコはたしなまず、お酒も飲みません。
